健康法をこっそりと
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自宅から歩いて15分のところにスポーツセンターがありまして、そこでフィットネスを1時間15分やって汗をかいています。
◎家から徒歩１０分のところに市営のスポーツセンターがあり、３時間３００円でフィットネスが出来るので、今日から通うことにしました。今日はリバウンド分だけ減りました。明日も頑張ります！
◎毎週決まった曜日に水泳教室に通っています。平泳ぎが専門ですが、他の泳法も習得中です。
◎とにかく歩けるときには出来るだけ歩きます。ただし、重いものを持っているときにはあまり無理をしないのが、長き続けるコツだと思います。手ぶらで少し息が上がるくらいが丁度いい感じです。
◎ゴルフボールを立って踏んで足つぼマッサージをしています。自分の手でやると気持ちよさも半減してしまいますが、ゴルフボールは良いです！！おすすめです♪
◎花粉症対策ヨーグルトが効くと効いて、５年前位から毎日150g〜200g食べています。そのせいだと思うのですが、花粉症の症状が軽くなってきています。信じる人は、ぜひトライを！ただし、長期間続ける事が必要だと思います。
◎常に姿勢を良く保つこと、足を揃えること。駅まで、自宅まで歩くこと。私は暴飲暴食傾向ですが、特に他の運動しなくても、腹筋は筋が見えますし、体重も増加しません。姿勢を保つだけできちんと見えますし、筋肉も鍛えられて一石二鳥！意外にみんな姿勢悪いんです。
◎運動嫌いな人にもできる骨転倒防止の運動？！＝エコノミー症候群にも効く・・1日に10回立った状態でかかとあげ（つま先立ち）と10回の着席した状態でのつま先あげ。私は電車マチのホームでつま先立ち、電車の椅子に座ってつま先あげをしてます。確かに足首の筋肉を使っている実感があります。慣れてくると欲も出て、40回しています。これだけはつづけられています。これは地区の骨粗鬆症の保健指導で教わりました。エコノミーに効くというのは「ためして合点」より。 日経新
◎生姜チューブを紅茶に２ｃｍ入れて毎朝２杯のみます。お通じもくるし、体も暖まります。
◎ジューサーを買いました。今は、りんご、にんじん、パイナップルなどで作ります。りんごやにんじんは皮ごとジューサーに入れます。出来立てを飲むと本当に美味しいです。ジューサーで絞った後は、カレーやヨーグルトに入れても食べられます。病気予防には最高です。
◎何でもながら療法です。テレビを見ながらストレッチ、買い物に歩きながら足首にウエイトをつけ、読書をしながら足首上げ運動をしています。やってる感がないので苦になりません。
◎一週間の疲れ（特に精神的な）を取る方法、それは、土曜日又は日曜日に一生懸命歩くことです、歩いて、疲れて、ぐっすり寝る。気分も、身体も、リフレッシュします。いろんな催しがあります。それらを利用して、いろんな所を歩くののも、また、楽しいです。
◎私の健康法は歩くこと。例えば、どこかへ出かけ道を訊き、歩いていこうとするとと、よく「遠いですよ。」と言われます。そうすると張り切ってしまいます。もちろん遠くても歩いていき、おなかのぽっこりは引っ込みます。そしてそれには、二つのおまけが付きます。車を使わないのでエコにもなり、バス代等の節約にもなります。
◎50mプールを使って40分で平泳ぎ100m泳ぐと一日の疲れがぶっ飛びます。
◎あったかい湯に生姜のすりおろしと梅干低体温の私には欠かせません。
◎週4回、ジム通い。プールでアクアウォーキングてアクアビクスを一時間やっています。体重も減りましたし、身体が引き締まってきたので嬉しいです。水中なので腰や膝の負担も少ないです。
◎皆さん、色々工夫されてるんですね〜。私の健康法も基本は歩く事です。私の場合はペーパードライバーなので必然的に歩かざるをえないんですが…。一駅位は必ず歩きます。今の季節、銀杏やハナミズキなどの街路樹の紅葉がきれいですよ〜。色々なお宅のお庭や玄関前のお花も見ながら、自宅のガーデニングの参考にしています。
◎朝早めに起きてゆっくりと朝食とり、少し食休みをしてから散歩に行きます。途中信号待ちで深呼吸すると一日頑張ろうという気になり、清々しい一日を過ごせます！
◎家の中では、常に指先歩きで移動します。それから、おやつは食べ過ぎない。1品200kカロリーまでとする。後は適度に運動をする。スクワットや背伸びダイエットなど。
◎家族が寝てから、ホットミルクを飲みながらネットをすること。
◎ウオーキングの途中にお祭りのワッショイ、ワッショイのような動きをする（声は出さなくてよい）
◎一病息災。よい主治医との出会いは、健康維持には不可欠です。自分の健康カルテを知り尽くしている主治医がいると、心強いです。
◎仕事をして良く食べることです。 １ヶ月仕事が休みの時は、なんだか調子が悪いです。（太ります）
◎週に何度か、38度ちょっとの湯船に30分位はいります。肩こりが幾分解消されます。あと、毎朝テレビ体操しています。
◎歩くことです。荏田に住んでいますが、市が尾駅からあざみ野駅までの間は基本的に徒歩です。歩きましょう！
◎駅、会社では、エスカレータやエレベータを使用しない事です。運動量はわずかですが、健康に役立っていると思っています。
◎毎日EMSをやっています！これは、本当に効果的で、かなり痩せてきました！お勧めです♪
◎夜、帰宅前に、近所に公園によって、詩の朗唱をする。おなかから声をだしてすっきりします！暗いと情景も頭の中で描きやすいのでよいです。（ちょっとあやしいけど）
◎朝夕1時間ずつの犬の散歩です。近所に農業専用地域の山があるので、そちらへ行きます。坂道を登ったり下ったり。結構足にきますが、景色も良いので気持ちもリフレッシュできます。
◎今の季節、しその葉を使って、しそジュースを一年分作りこみます。アレルギーや解毒作用があるジュースは我が家にはかかせないものです。
◎私の健康法。それは、必ず駅では階段を利用することです。小さなことですが、これも毎日続けているとけっこう良い運動になります。運動する時間がない方でも、これなら毎日できるのでお試しあれ
◎最近、すごく体力が劣ったのか。風邪が長続きしています。日頃の運動不足の現われでしょうか（笑い）そこで最近は、ネットの通販で買った青汁に凝っています。毎日1袋のむだけで一日に必要摂取量が取れる！効率よく値段もお手ごろで愛用中です。果たして効果はいかほどに・・・？最近、すごく体力が劣ったのか。風邪が長続きしています。日頃の運動不足の現われでしょうか（笑い）そこで最近は、ネットの通販で買った青汁に凝っています。毎日1袋のむだけで一日に必要摂取量が取れる！効率よく値段もお手ごろで愛用中です。果たして効果はいかほどに・・・？
◎歩くことです。会社の往復では、3600歩。仕事はパソコンを使用する業務がほとんどです。腰や首が痛くなったりします。雨が降っていない昼休み、40分間は歩きます。1日1万歩が目標です。気分転換にもなるし、とにかく体には良い事だらけです。
◎うがいです。朝起きて、外出後、就寝前。毎年夏風邪をひいていましたが、今では全くひかなくなりました。
◎2年前から日曜座禅会に参加しています。朝6時半から開始、早起き習慣もつきますが、なにより姿勢がよくなったせいで、長年の肩懲りが解消しました。これも座船の効徳？青葉区・都筑区内にも座禅会開催のお寺は幾つかありますので心と身体の健康のためにも一度脚を運ばれては如何？
◎一番に近道は、やはり規則正しい生活と多忙な日々です。規則正しい生活をすることで、脂肪に変わる時間帯に間食をしないことにより、脂肪を最小限に抑えることでき、多忙な日々を送ると、運動＝食事のバランスがとれ、急にとはいきませんが、ずと続けていると自然に痩せていきます。世の中に簡単はありません。一歩一歩確実な方法を。
◎娘が水泳を始め、1500m位泳いでいるので、私もスクールに入りながら水泳をやっています。調子が良くなりました。
◎とにかく頭を上げて、姿勢を正しく意識して歩きます。なんだかシャキッとして気分が良いです。歩くのもスタスタ歩けるようになるので正しい姿勢でのウォーキングにもつながります。
◎「長風呂新聞朗読」風呂にふたを半分のせて、そこにバスタオルをひろげ新聞を置きます。新聞は濡れても構わないし、気になる方はバスタオルで手を拭けばそんなに濡れません。汗をかくまでやりますので、新聞やチラシを普段より長く、スミズミまで見られ、健康にもなり一石二鳥です。また風呂朗読は、声がエコーして気持ち良くでき、簡単なので続けられます。体温を上げて、抵抗力をあげ、やる気を上げる長風呂新聞朗読は楽しいですよ。
◎私の健康法は、早め早起きです。7才と4才の子を9時半に寝かしつけると、ついつい子供より早く寝てしまって、それならいっそう、最初から寝る気で、5時に起きることにしました。寝覚めもスッキリで、体の体調がとてもよいです。朝の自分の自由時間も有効ですし･･･(^_^)v
◎母からの教えで、毎日ヨーグルト+黄粉+すりゴマ+蜂蜜を食べています。実はこれ。超栄養満点なんです！しかも美味！最強です♪･･･これって知恵袋のほうですか（笑い）
◎毎日（土・日も）必ず駅までも往復（坂道で往復5000歩にはなります）をしています。
◎私は故鈴木そのこ式ダイエットで高校生の時5キロ近く痩せました。炭水化物は皆さんにダイエットの敵みたいに言われていますが、はっきり言って数々のダイエット方の中で一番効果があると思います。中年になった今でも少しふとったなぁと思うと鈴木そのこ式でシェイプアップします。
◎毎日“すり生姜”を紅茶に入れて飲んでいます。風邪もひかず、元気に過ごしています。
◎意識的に歩く事を心掛けています。ひと駅先なら歩く。取引先に訪問する際もなるべく歩く。但し無理はいけません。楽しんで歩ければ私が去年購入した携帯電話には万歩計が付いていて毎日計測されるので、何となく楽しんで歩けるようになりました。皆さんもどうですか？
◎しょうが紅茶。免疫力アップにダイエットに毎日2回以上は飲んでいます。体がスッキリしますよ〜 それとテレビ体操は毎朝欠かさずやっています。
◎私は肥満防止の為に必ずジーンズをはきます。一時、過ごしやすいのでゴム入りのウエストの楽なパンツをはいたことがありますが、はっきりいってこれは確実に太ります。きついぐらいのジーンズで食べ過ぎを予防するのが私の一番の健康法です。
◎某スポーツインストラクターの先生に教えていただいた健康法です。その先生曰く、何でも就寝中は人間の身体から邪気が出るので、起きたらすぐそれを取った方が良い、とのこと（ほら、朝起きると、何となく、空気を換気したくなりますよね。あれです。）そこで朝起きてすぐ、洗顔・歯磨き・舌磨き・鼻洗いをしています。お陰で朝食がとっても美味しくいただけるし、風邪知らずです！
◎朝食にリンゴ、バナナ、牛乳、ブルーベリーヨーグルト（自家製）3時にコーヒー、ナッツ、チョコレートは欠かしません。
◎朝・昼・晩と一日3回のスクワットです。1回30回します。ひざ廻りの筋肉を鍛えることで健康な毎日を過ごせたらと思っています。
◎朝食後必ずリンゴ酢を水にうすめてコップ一杯のみます。身体もナガラ族をしながら動かすこと。（歯磨きしながら片足立ち、TVを見ながら上半身をひねる、3時にはきなこミルクにハチミツ･･･短時間で出来ることを実行。お金のかからない運動を毎日考えています。
◎運動→無理のない、適当な量の運動。30/日分の散歩
食事→根菜、緑黄色野菜と魚中心。黒酢をしょう油代わりにしている。
睡眠→充分にとる、いわゆる早寝早起き
細菌をシャットアウト→マスクの着用（外出時）帰宅後玄関から洗面所に直行、手洗い、うがいの励行
◎青シソを火でパリパリになるまであぶって、それを手でもみ細かくして湯のみ茶碗に入れて熱湯を注いで1日（2〜3回）飲んでいます。それを飲み始めてから不眠に悩んでいましたが、改善されました。（1回の量、シシ2枚程度です）
◎毎週ある、小学校の資源回収のために新聞紙を束ねるたびに、それを持って片腕ずつの筋トレをしています。文字に触れることで頭を使い、体も元気に維持しようと。日々を大切にしていきたいですネ！！
◎足のリンパマッサージです。足首のアキレス腱側からふくらはぎの方向へ、手をグーにしてマッサージします。これをやるようになってから足の冷えがなくなって疲れも少なくなりました。ついでにふくらはぎが4cmも細くなってラッキーです。
◎アロエジュースをいっぱい飲みます。何種類もの野菜の栄養を一度に摂ったのと同じになるそうです。
◎健康法-下腹を鍛えよ！とは先達のことば。呼吸法でゼンソクが直った。平目筋を伸ばすと調子いい。
◎毎日しょうが入りの紅茶を飲んでいます。風邪をひかず体調もすこぶるいいですよ。
◎朝起きたてに一杯の水を飲む。朝食後9時25分と3時5分前のNHKのテレビ体操を画面を参考にしまたらする。
◎何年か前体重が増えた時に、思い切って夕食を極端にではなく、ごはんを一杯に、納豆程度としました。その分、通常の夕食分を朝に回しました。帰宅後家族と食事をするのも難しい時間帯なので、夕食が減った分、健康的です。ただし、朝から「揚げ物」やカレーを食べられる方のみです。
◎健康管理の中で最も大切なのは快便法です。年を取ると運動不足であったり、腸の働きが低下する為、便秘がちになります。そこで、イタリア式に朝食時にオリーブオイルを大さじ一杯を頂いて便秘解決ができますよ。
◎私の健康法･･･毎朝6:30〜テレビ体操を行うこと。日常であまり使うことのない、筋肉や筋など、効果的にストレッチ、動かすことができるので良いです。そういえば、この地域では、夏休みにラジオ体操をする場はあるのでしょうか？自身が学生の頃がありましたけど･･･どうなのでしょうか。知りたいです。
◎私の健康法は、某不動産会社のチラシ配りのアルバイトです。仕事は朝の4時に家を出て、1時間配布をして歩き続けて、朝の5時に終わらせている方法です。チラシ配りといっても、私の住んでいる団地を配るわけですから、朝早くても安全で、この時間帯に配っている配布人に出くわしたりします。 もう、チラシ配りの仕事はかれこれ8年間になります。スポーツジム、スポーツ教室に行くよりもお金がかからず仕事を続けているだけでお金にもなるので、一石二鳥です。 この仕事を続けてやせた訳ではないのですが、後でかならずお通じがよくなるし、朝食がとても美味しく感じられて、とても健康的な日々を過ごしています。これが私の健康法です。
◎息子（小3）を水泳教室に通わせていたがちっとも泳げるようにならないのでやめさせた。その代わりに、水泳の上手な長女と、息子を連れて、土日のどちらかプールで泳ぐ練習をさせることに。自分も一緒に泳ぎはじめたらとても体の調子がよいのでビックリ。水泳教室より、自分で連れて行く方が節約にもなるし、子どもとのコミュニケーションにもなるしいいことずくめです。